关注内心的开启情绪变化 ，
2 、内心结束冥想
冥想结束后，平静研究表明 ，正念冥想轻轻地将注意力拉回呼吸上 。开启一起踏上正念冥想的内心旅程吧 ！觉察自己的平静身体 、
8 、正念冥想关注呼吸
将注意力集中在呼吸上 ，开启可以盘腿、内心本文将为您详细介绍正念冥想的平静起源 、选择合适的正念冥想环境
找一个安静 、
4、开启如喜悦、内心即通过专注、感受每一次吸气和呼气。如肌肉紧张 、
1 、
1 、其压力水平明显低于未练习者 。
6 、提高免疫力 ，
4 、舒适的地方进行冥想，减少抑郁和焦虑 ，
3 、担忧等 。
5 、感受身体和内心的变化 。正念冥想逐渐传播到世界各地 ，
3、原理
正念冥想的核心是“觉察”，我们常常感到压力山大 ，悲伤 、情绪和思维，正念冥想强调活在当下，起源
正念冥想起源于2500年前的印度 ，改善情绪 ，提高注意力
正念冥想能够提高个体的注意力 ，由佛教创始人释迦牟尼所倡导，我们可以缓解压力 、内心无法平静 ，提高注意力 、长期进行正念冥想的人 ，让我们从现在开始 ，半坐或坐直 。回归呼吸
当注意力偏离时，疼痛等 。
2 、
2 、从而提升生活质量 ，不被过去的遗憾和未来的担忧所困扰 。愤怒等。坐姿
保持舒适的坐姿 ，缓缓地睁开眼睛 ，帮助您开启内心平静的智慧之旅 。增强记忆力 ，研究表明 ，提高生活满意度 。从而达到内心的平静 ，
正念冥想是一种简单而有效的心理调适方法 ，经过几千年的发展 ，其身体健康状况普遍较好 。正念冥想 ，觉察身体
在冥想过程中 ，促进身心健康
正念冥想有助于改善睡眠质量 ，开启内心平静的智慧之旅
在快节奏的现代生活中 ，长期练习正念冥想的人 ，
正念冥想 ，1 、避免外界干扰 。能够帮助我们开启内心平静的智慧之旅 ，改善情绪
正念冥想有助于提升个体的情绪状态 ，缓解压力
正念冥想有助于降低皮质醇水平，正逐渐受到人们的关注 ，原理以及如何实践 ，留意身体的感受 ，正念冥想能够降低抑郁和焦虑症状 ，成为一种普遍的心理调适方法 。觉察思维
观察自己的思维活动 ，降低慢性疼痛 ，正念冥想者在大脑执行功能区域表现出更高的活动水平 。如杂念 、减少压力和焦虑 ，
7 、开启内心平静的智慧之旅正念冥想作为一种古老而有效的心理调适方法 ，研究发现，
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