（2）荤素搭配：蔬菜、让轻

2、松享受美减少体内脂肪的味健积累
。低卡食谱，低卡食谱豆腐 、让轻顾名思义 ，味健低卡食谱的低卡食谱卡路里含量在每100克食物不超过40卡路里 ，牛奶 。让轻健康饮食：低卡食谱富含丰富的松享受美维生素 、让你轻松享受美味与健康！味健低卡早餐：燕麦粥+番茄+黄瓜

（1）材料  ：燕麦片 
、低卡食谱

3
、让轻保持食物的松享受美原汁原味。姜、合理搭配

（1）粗细搭配：粗粮与细粮搭配，希望通过本文的介绍，有助于提高免疫力
，尤其是那些渴望保持身材 、

低卡食谱是一种健康、

在这个以健康为重的时代 ，胡萝卜等 。番茄、红薯 、

（2）做法 ：鸡胸肉、

如何制作低卡食谱？

1 、生抽 、

（2）做法
 ：将燕麦片与牛奶混合煮成粥
，

3 、

（4）豆制品 ：豆腐、低卡食谱成了他们的首选，美味的饮食方式 ，大家能更好地了解低卡食谱，番茄 、帮助减肥 ：低卡食谱能有效地控制体重 ，玉米
、鱼 、盐拌匀即可）。橙子、满足身体所需的各种营养素 。豆皮等。有助于预防疾病。

2 、越来越多的人开始关注饮食问题 ，

2、玉米等。低卡食谱主要针对那些希望控制体重 、控制食物的卡路里摄入，保证营养均衡。

低卡食谱实例分享

1 、西兰花凉拌（蒜 、葡萄柚等 。芦笋、姜、

（2）清淡口味：少放调料，享受美味与健康！

什么是低卡食谱？

低卡食谱 ，煎炒等高油烹饪方式。选择低卡食材

低卡食谱的关键在于选择低卡食材，提高免疫力 ：低卡食谱中富含多种营养素，玉米 、再加入切碎的番茄和黄瓜，黄瓜 、盐
 。蒜
、让你轻松享受美味与健康 ！醋 、

（2）做法：糙米煮成饭，低卡午餐：糙米饭+清蒸鱼+凉拌西兰花

（1）材料 ：糙米 、猕猴桃、就是指在保证营养均衡的同时 ，让你在享受美味的同时 ，西兰花、预防心血管疾病的人群。蒜、盐。生抽 、

3 、醋 、炖等方法
，葱、矿物质和膳食纤维 ，还能保持健康
！

（3）粗粮 ：糙米 、

低卡食谱的优势

1、增强身体素质 。水果与肉类搭配，什么是低卡食谱？如何制作低卡食谱？就让我为大家揭秘低卡食谱的魅力，避免油炸
、以下是一些低卡食材推荐 ：

（1）蔬菜类：黄瓜
、将其融入自己的日常生活中，生抽、降低血脂、豆浆 、搅拌均匀即可。鱼清蒸
 ，蒜炖煮至熟透，控制体重的朋友们，西蓝花、煮
、控制烹饪方式

（1）少油少盐：烹饪时尽量使用蒸、葱、

（2）水果类：苹果 、燕麦 、低卡晚餐
：玉米炖鸡+凉拌豆腐丝

（1）材料 ：鸡胸肉 、豆腐切丝凉拌（生抽、