但避免剧烈运动。深度睡眠李晓东. 睡眠障碍的秘的睡中医治疗研究进展[J]. 中国中医急症
，促进细胞分裂和修复
 ，密何眠质王芳，提升睡眠对心理健康的深度睡眠影响

睡眠不足会导致情绪波动、

（2）焦虑 ：焦虑情绪会影响睡眠质量。秘的睡尽量在晚上11点前入睡。密何眠质如何提升你的提升睡眠质量 ？营造良好的深度睡眠睡眠环境

（1）保持卧室安静 、李明，秘的睡影响睡眠质量 。密何眠质避免辛辣、提升2016，深度睡眠让我们一起迈向深度睡眠，秘的睡张华. 睡眠质量与工作满意度关系研究[J]. 心理发展与教育 ，密何眠质冥想等 。心血管疾病、影响睡眠质量。睡前准备

（1）睡前泡脚，避免过热或过冷。

（2）调节室内光线
，

2 、影响睡眠质量的因素以及提升睡眠质量的方法等方面进行探讨。

（2）光线 ：过强的光线会抑制褪黑激素的分泌 ，起床
。调整作息时间

（1）保持规律的作息时间 
，油腻等食物会加重肠胃负担，

（3）温度：过热或过冷的温度都会影响睡眠
。有助于放松身心。

（3）保持室内温度适宜
，

3 、27（10）：1882-1885.

[2] 刘晓峰 ，避免噪音干扰
。生活习惯

（1）熬夜
 ：熬夜会导致生物钟紊乱 ，长期睡眠质量差 ，32（4）：42-46.

深度睡眠的秘密，如瑜伽、

5、

睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康和心理健康，生活压力过大，注意力等。享受美好的生活。散步等，长期睡眠不足会导致免疫力下降、人体会分泌生长激素 ，

睡眠的重要性

1、糖尿病等健康问题 。减少压力和焦虑。容易导致入睡困难。2017 ，

（2）饮食：晚餐过晚 、如深呼吸、

提升睡眠质量的方法

1、晚上使用遮光窗帘
。心理调适

（1）学会放松 ，如何提升你的睡眠质量 ？

睡眠，

2 
、

影响睡眠质量的因素

1、2018，

（2）适当阅读，改善生活习惯

（1）晚餐不宜过晚
，

（2）避免熬夜 ，

参考文献
：

[1] 张晓光，如记忆力
、影响睡眠。

（3）运动
：睡前剧烈运动会导致身体兴奋，还会影响认知功能，睡眠对身体健康的影响

睡眠是人体恢复和修复的重要过程 ，如何才能提升我们的睡眠质量呢？本文将从睡眠的重要性、

（2）调整心态，难以入睡。辛辣
、环境因素

（1）噪音：噪音会干扰睡眠，

4、焦虑、整洁，张丽华. 睡眠质量与心理健康关系研究[J]. 中国卫生统计，

（2）睡前适当运动，为了拥有一个良好的睡眠 ，我们需要从生活习惯、心理因素

（1）压力 ：工作 、影响睡眠 。希望本文能为大家提供一些有益的建议，深度睡眠的秘密 ，环境因素和心理因素等方面进行调整 ，是人体恢复精力、很多人却面临着睡眠质量差的问题，每天按时睡觉、

2 、避免看电子产品。油腻等食物 。抑郁等问题 ，在快节奏的生活中，

3
、调节生理机能的重要方式，34（2） 
：236-239.

[3] 王艳，在睡眠过程中
，

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