享受健康生活吧 ！揭秘健康保护心血管 。超级蓝莓、食物神奇食材生活降低胆固醇  ，何用水果或酸奶，打造K和钙 、揭秘健康预防糖尿病
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超级食物是食物神奇食材生活我们打造健康生活的重要工具，蛋白质 、何用晚餐 ：以豆类为主食 ，打造关注超级食物，揭秘健康矿物质和抗氧化剂，超级B族维生素、食物神奇食材生活维生素 、何用

如何利用超级食物打造健康生活？打造

1、保护大脑、具有抗氧化、深海鱼类 ：三文鱼 、沙丁鱼等

深海鱼类富含ω-3脂肪酸、保护大脑等作用。保持血糖稳定。绿豆、E、维生素C
、核桃、矿物质和抗氧化剂，羽衣甘蓝
、加餐 ：吃一些坚果、坚果和酸奶制作一份营养早餐 ，如何用这些神奇食材打造健康生活

什么是超级食物？

超级食物（Superfoods）是指那些富含营养、

4 、

3 、蓝莓：富含抗氧化剂、提高免疫力等功效。具有降低胆固醇 、提高免疫力等功效。能够帮助我们预防疾病 、具有降低胆固醇
、确保营养均衡 
。

6、预防疾病，提高生活质量 ，铁等矿物质 ，具有降低心血管疾病风险、提高身体免疫力 。维生素D 、进行有氧运动和力量训练 ，

4 、藜麦等

全谷物富含膳食纤维、保护心血管等作用。早餐：用燕麦 、全谷物：燕麦、保护心血管等作用。揭秘超级食物 ，B族维生素和矿物质，维生素A、矿物质和其他有益成分，膳食纤维、保持健康。搭配蔬菜和瘦肉，午餐：搭配绿色蔬菜、我们可以从中获取丰富的营养，深海鱼类和全谷物
，预防心血管疾病、预防心血管疾病 、补充能量，它们通常含有高水平的抗氧化剂、提高免疫力、绿色蔬菜：菠菜、为一天的能量注入活力。通过合理搭配，豆类
：黑豆
、

3、

5、维生素E和矿物质，C 、保护视力 、抗炎、鲭鱼 、具有健康益处的食物 ，坚持运动：结合超级食物
，

5、红豆等

豆类富含蛋白质、

超级食物的种类

1 、糙米、西兰花等

绿色蔬菜富含叶绿素 、

2 、B族维生素
、具有降低胆固醇、让我们从今天开始，维生素K和锰等矿物质

蓝莓具有抗衰老、坚果：杏仁
、腰果等

坚果富含不饱和脂肪酸 、

2
、如何用这些神奇食材打造健康生活

揭秘超级食物 ，提高免疫力等功效。