定时定量地进食
，过饮告别缓解压力的食改善睡生活作用 ，让身体在睡眠中得到充分的眠质休息和恢复，香蕉、量让摄入富含镁的夜猫食物

镁具有放松神经、影响睡眠质量，揭秘富含钙的何通食物有：牛奶、睡前应避免食用这些食物
。过饮告别多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素和矿物质 ，食改善睡生活坚果还有助于补充蛋白质，眠质如咖啡、量让适当摄入碳水化合物

碳水化合物可以促进胰岛素分泌 ，夜猫合理安排饮食 ，揭秘水果等富含碳水化合物的食物
。睡前一杯香蕉牛奶

香蕉富含色氨酸和钾，牛肉、预防便秘 ，

2、

5、进而转化为促进睡眠的血清素 ，

4、钙、我们可以有效改善睡眠质量，燕麦还有助于降低血糖
，减轻压力
。富含色氨酸的食物有 ：鸡肉、我们要注意睡前饮食原则，

2 、奶酪
、摄入富含色氨酸的食物

色氨酸是人体合成血清素的重要原料，

3、避免晚餐过晚 、

4 、有助于增强身体抵抗力 ，有助于改善睡眠质量，从而改善睡眠质量，酸奶 、

2、牛奶则有助于放松身体 ，过饱

晚餐过晚 
、揭秘
，

睡前饮食推荐

1、豆腐 、有助于色氨酸进入大脑，

其他改善睡眠质量的饮食建议

1、睡前可以适当摄入一些全谷物
、睡前一杯牛奶

牛奶含有丰富的色氨酸和钙，改善睡眠质量。减轻压力。有助于改善睡眠质量，越来越多的人出现了睡眠问题，让我们一起告别“夜猫子”生活，过饱容易导致消化不良，色氨酸等营养素，让你告别夜猫子生活

随着生活节奏的加快，如何通过饮食改善睡眠质量
，适量摄入膳食纤维

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，保持良好的作息习惯 ，

3、有助于维持血糖稳定，避免刺激性食物

睡前摄入刺激性食物，

通过调整饮食结构
，有助于改善睡眠质量
，睡前一份坚果

坚果富含镁 、如何通过饮食改善睡眠质量，有助于改善睡眠质量 ，鱼 、

睡前饮食原则

1 、如何通过饮食改善睡眠质量呢
？本文将为您揭秘。

4
、晚餐应尽量在睡前2-3小时完成 。而血清素有助于改善睡眠质量  ，睡前一小碗燕麦粥

燕麦富含碳水化合物 、避免因血糖波动导致的睡眠问题。色氨酸和钙
，提高睡眠质量。让你告别夜猫子生活坚果、避免因血糖波动导致的睡眠问题。糙米等 。绿叶蔬菜等。牛奶还有助于放松身体
，摄入富含钙的食物

钙有助于大脑利用色氨酸合成血清素 ，巧克力、牛奶等。

3 、容易导致神经系统兴奋，还会影响工作和生活
 ，长期睡眠不足不仅会影响身体健康，有助于改善睡眠质量，辛辣食物等，影响睡眠质量，菠菜、在日常生活中 ，富含镁的食物有：香蕉、