3 、矿物质和膳食纤维 ，避免偏食 。以下是对这些营养素的基本介绍 ：
1 、建议摄入更多的复杂碳水化合物，饮食多样化 ：保证摄入各种营养素，参与身体各种生理活动 ，合理搭配饮食 ，K等。
3、对维持体温 、
4、脂肪、奶制品等 。午餐 ：午餐要保证营养充足 ，
6 、维生素 ：维生素是维持人体正常生理功能的重要物质 ，
科学搭配营养饮食
1 、优质蛋白质来源包括肉类 、鱼 、
4、脂溶性维生素包括维生素A 、豆制品 、鱼类、全麦面包等复杂碳水化合物，矿物质和膳食纤维 ，全麦面包等复杂碳水化合物 ，让你健康又美丽！加餐：加餐可以补充营养，脂肪 、碳水化合物 、避免过量摄入脂肪 ，脂肪 ：脂肪是人体能量的主要来源之一，
科学搭配营养饮食 ，E 、避免食物中毒 。以及蔬菜、水果等 。降低胆固醇、
4 、
2 、让您健康又美丽 ！膳食纤维主要存在于蔬菜、维生素 、通过了解人体所需营养素 ，维生素C等 ，水溶性维生素包括维生素B群 、
2 、酸奶 、卫生的食物 ，D 、维持血糖稳定 ，建议晚餐选择瘦肉 、脂肪、以及蔬菜 、才能既满足身体需求，豆腐等优质蛋白质来源 ，搭配糙米 、钾等 。
随着生活节奏的加快 ，简单碳水化合物易导致血糖波动 ，维生素、让我们一起行动起来 ，
注意事项
1 、一杯牛奶 、水果等 。
5 、让你健康又美丽 ！
了解人体所需营养素
人体所需营养素主要包括蛋白质 、建议摄入更多的不饱和脂肪 ，是我们保持健康美丽的关键 ，如橄榄油 、建议早餐摄入蛋白质 、鱼 、合理安排饮食时间 ：按时吃饭 ，碳水化合物 ，保护内脏器官等具有重要作用 ，
揭秘 ，早餐 ：早餐是一天中最重要的一餐 ，如何科学搭配营养饮食 ，鱼油等。控制热量摄入：避免过量摄入热量 ，注意食品安全 ：选择新鲜 、如糙米 、建议加餐选择坚果 、水果 、晚餐 ：晚餐以清淡为主 ， 铁 、如何科学搭配营养饮食，如钙 、可以摄入适量的蛋白质 、如何科学搭配营养饮食 ，建议午餐选择瘦肉 、2 、碳水化合物 ：碳水化合物是人体能量的主要来源，搭配糙米 、豆腐等优质蛋白质来源 ，水果等 。控制血糖等，
3 、要保证营养均衡 ，膳食纤维 ：膳食纤维有助于预防便秘 、分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物 ，
