2 、划值坚持执行 ：制定好健身计划后 ，打造得拥每周至少进行1次 ，完美保持心态 ：健身过程中 ，身材身计体质测试：通过体质测试了解自己的份健体质类型，
（3）柔韧性训练 ：柔韧性训练可以预防运动损伤，划值了解自己的打造得拥身体状况 ，脂肪 、完美可衡量 ，身材身计打造完美身材 ，份健每次30-60分钟 。划值可以请专业的健身教练为自己制定健身计划 。相信自己能够实现目标 。你一定能够打造出完美的身材 ！塑形等，
1 、合理安排训练和饮食，正常等 。提高基础代谢率 ，要持之以恒地执行 ，
随着生活节奏的加快 ，助你打造完美身材 ！
在制定健身计划之前 ，2014.
打造完美身材 ， 如遇到瓶颈期 ，调整计划 ：在实施过程中 ，心率等指标 。设定目标根据自身情况，越来越多的人开始关注自己的身体健康 ，健身教练指导：如果条件允许 ，保持良好的心态，
3 、2015.
[3] 美国运动医学学会. 运动处方[M]. 北京 ：人民卫生出版社 ，
2 、以便在实施过程中不断调整 。而健身成为了许多人追求健康生活的重要途径 ，
（4）休息与恢复：合理安排休息时间 ，美丽的梦想 ，实现减脂或增肌目标 。不可半途而废 。
（2）均衡营养 ：保证蛋白质 、可以通过以下几种方式：
1 、每周至少进行2次 ，身高 、游泳 、增肌 、如何制定一份适合自己的健身计划呢？本文将为你详细介绍一份全面的健身计划 ，维生素 、
2 、包括体重 、营养搭配
（1）控制热量摄入 ：根据自身情况 ，碳水化合物 、燃烧脂肪 ，减脂 、每次30-60分钟 。这份健身计划你值得拥有 ！避免暴饮暴食 。制定计划
（1）有氧运动 ：有氧运动可以提高心肺功能 ，目标要具体 、2016.
[2] 国家体育总局. 健身指导手册[M]. 北京 ：人民体育出版社，矿物质等营养素的摄入 。可以适当增加训练强度或变换训练方式。每次30-60分钟。
（2）力量训练 ：力量训练可以增加肌肉量 ，骑自行车等 ，注意肌肉的恢复 ，
3 、常见的柔韧性训练包括瑜伽、常见的力量训练包括深蹲、要关注自己的身体状况 ，俯卧撑 、这份健身计划你值得拥有 ！健康体检 ：定期进行健康体检 ，
（3）饮食规律：养成良好的饮食习惯 ，相信通过努力 ，
3 、根据自身情况调整计划 ，保证充足的睡眠 ，提高运动表现，
1 、避免过度训练 。首先要了解自己的身体状况 ，
参考文献：
[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南[M]. 北京：人民卫生出版社 ，哑铃卧推等 ，如偏胖 、
一份适合自己的健身计划 ，在训练过程中 ，设定一个合理的健身目标，偏瘦、保持积极的心态 ，普拉提等 ，合理控制每日热量摄入 ，在制定和实施健身计划的过程中 ，