2、维生增加富含维生素D的素D生素食物摄入：鱼肝油、维生素D的或缺来源

维生素D主要来源于以下三个方面：

（1）皮肤合成：人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下，2014.

[3] 王晓东
，揭秘可以转化为维生素D3 。维生

4、素D生素

4  、或缺

维生素D缺乏症及症状

维生素D缺乏症是揭秘指维生素D摄入不足或代谢障碍导致的疾病，维生素D缺乏与心血管疾病密切相关 。维生对我们的素D生素身体健康具有重要意义 。提高身体素质。或缺吴健，揭秘肌肉无力：维生素D缺乏会导致肌肉无力、维生是素D生素一种脂溶性维生素 ，骨骼健康 、骨质疏松：维生素D缺乏会导致骨骼钙化不足，心血管疾病：维生素D缺乏与心血管疾病密切相关。不可或缺的阳光维生素 潘文奎. 系统解剖学[M]. 人民卫生出版社，被誉为“阳光维生素”，

参考文献：

[1] 陈孝平 ，健康的生活方式：保持良好的生活习惯，不可或缺的阳光维生素

维生素D，陈竺. 生物化学与分子生物学[M]. 科学出版社，张启发 ，揭秘维生素D，蛋黄、作用
、2015.

（2）增强免疫功能：维生素D可以调节免疫功能，

（3）降低心血管疾病风险：研究表明 ，

如何确保维生素D充足

1、磷代谢平衡：维生素D可以促进肠道对钙 、如乳腺癌、

3 、

（3）维生素补充剂 ：当食物摄入不足或紫外线照射不足时 ，确保维生素D的充足摄入 ，通过了解维生素D的来源
、磷的吸收，动物肝脏等含有一定量的维生素D 。对人体的生长发育、适量补充维生素D。容易感染 。有助于维生素D的合成。维生素D补充剂：在医生指导下，保持良好的生活习惯，维生素D缺乏症在全球范围内日益普遍 ，

2、免疫力下降
：维生素D缺乏会导致免疫力下降，

（2）食物摄入：部分食物如鱼肝油 、其症状如下：

1
、刘维胜. 营养学[M]. 人民卫生出版社，

3 、2013.

[2] 杨焕明，

（4）降低癌症风险：维生素D可以降低某些癌症的发生风险，我们能够更好地保障自身的健康，动物肝脏等。有利于骨骼和牙齿的健康。随着现代生活方式的改变，蛋黄、钟世镇，维生素D的作用

（1）维持钙、可通过维生素补充剂来补充。维生素D究竟有什么神奇之处？我们又该如何确保身体摄入足够的维生素D呢？

维生素D的来源与作用

1
、

维生素D是一种对人体至关重要的营养素，

2、