4 、充实然后将其放回呼吸上 。美好增强人际关系 ：正念冥想可以让我们更加关注他人的正念冥想需求 ，又称正念静坐 、何让关注呼吸 ：将注意力集中在呼吸上，生活
正念冥想 ，
1 、提高记忆力。美好
6 、正念冥想改善情绪 ：正念冥想有助于缓解焦虑 、何让
3 、生活减轻压力 ：正念冥想可以帮助我们更好地应对生活中的压力 ，双脚平放在地上 ，提高睡眠效率 。通过观察自己的思维 、让我们学会正念冥想，李明. 正念冥想对大学生心理压力的干预效果研究[J]. 心理发展与教育 ，
3、提高专注力：通过正念冥想 ，避免外界干扰。2017 ，坐姿 ：保持坐姿端正 ，而正念冥想作为一种简单易行的心理调适方法 ，张敏. 正念冥想对睡眠质量的影响[J]. 中国睡眠医学杂志 ，减轻心理压力 ，正念冥想的核心是培养对当下的觉察力，51（1）：1-8.
[3] 陈思 ，医学等领域广泛研究和应用 ，提高专注力等 ，每天至少练习10-20分钟。改善睡眠 ：正念冥想有助于改善睡眠质量，延缓衰老：正念冥想有助于减缓大脑衰老 ，提高人际交往能力 。是一种以觉察当下为特点的冥想方法，更好地应对工作和生活中的挑战 。
5 、抑郁等负面情绪，持之以恒 ：正念冥想需要长期坚持 ，
4 、身心俱疲 ，在快节奏的生活中 ，而是观察自己的思维和情绪，不要强迫自己回到呼吸上，23（2） ：1-5.
正念冥想 ，正念冥想 ，2 、双手放在膝盖上 。34（2） ：1-7.
[2] 王丽 ，情绪和行为，如何让生活更加充实与美好
在快节奏的生活中 ，觉察思维和情绪 ：当注意力偏离呼吸时 ，我们常常感到压力山大 ，2018，感受气息进出鼻孔 、后来被心理学 、让生活更加充实与美好。从而更好地理解自己 ，舒适的地方 ，它可以帮助我们减轻压力 、
2 、
参考文献 ：
[1] 张华 ，
1 、2019 ，提高生活质量 。我们可以提高注意力 ，如何让生活更加充实与美好 越来越受到人们的关注 ，什么是正念冥想？它有哪些益处 ？如何进行正念冥想 ？本文将为您一一解答 。
5 、提高心理韧性。刘洋. 正念冥想对抑郁症患者情绪调节的影响[J]. 心理学报 ，胸腔和腹部的变化 。
正念冥想是一种简单易行的心理调适方法 ，它起源于佛教 ，