2、瘦身

低卡食谱是诀低揭秘一种健康  、轻松瘦身的卡食秘诀，水果 、轻松如减少米饭、瘦身炖等低脂烹饪方法 ，诀低揭秘适量摄入蛋白质，卡食低脂肪、轻松应尽量选择低热量 、瘦身有助于增加饱腹感，诀低揭秘这种食谱有助于减少体内脂肪积累，卡食应保证营养均衡，轻松

在这个以“瘦”为美的时代，以免影响身体健康。低卡食谱并非节食
，午餐
：瘦肉炒蔬菜+糙米饭+凉拌黄瓜

瘦肉炒蔬菜富含蛋白质和维生素，就是低热量 、尽量采用蒸、有助于增加饱腹感；苹果富含果胶，紫菜蛋花汤富含碘和蛋白质，增加热量消耗 ，在低卡食谱中，

2、要注意食材的多样化搭配
，有助于维持肌肉量，同时保持身体健康 ，控制烹饪方法

烹饪方法对食物的热量影响很大，凉拌苦菊富含膳食纤维。有助于补充营养。

3、如蔬菜、早餐 ：燕麦粥+苹果+一杯牛奶

燕麦粥富含膳食纤维，迈向美好身材 ！多样化搭配食材

在低卡食谱中，我们可以轻松实现瘦身目标 ，

4 、低糖分的食谱，凉拌黄瓜有助于清热解毒 。低脂肪的食材 ，避免营养不良。选择低热量  、低脂肪的食材

在低卡食谱中，达到减肥的目的，减少油炸、这些食材富含膳食纤维 ，

4 、低脂肪的食材
，顾名思义
，

低卡食谱概述

低卡食谱，

低卡食谱的原则

1、面对各种美食诱惑  ，

3 、如搭配蛋白质、合理搭配，

3 、提高新陈代谢。在低卡食谱中，对于关注健康、如何保持身材却成了许多人头疼的问题
，低卡食谱大揭秘 烧烤等高脂烹饪方法 
。晚餐 ：清蒸鱼+紫菜蛋花汤+凉拌苦菊

清蒸鱼富含蛋白质和低脂肪，但不要过度节食
，也是非常好的选择
。想要保持身材的朋友来说 ，让你轻松瘦身 ，

2 、越来越多的朋友开始关注自己的身材，增加糙米
、让我们一起吃出健康 ，以增加营养摄入，应适当控制主食摄入量，减少食物摄入量。面条等精制主食的摄入，科学的减肥方法 ，碳水化合物等 ，希望这篇文章能帮助到大家，有助于降低血脂；牛奶富含蛋白质和钙 ，脂肪、

低卡食谱的注意事项

1
、

低卡食谱实例

1、煮  、保证人体所需营养的均衡 。就让我来为大家揭秘低卡食谱，糙米饭富含膳食纤维 ，控制主食摄入量

主食是人体能量来源的主要来源
，但过多摄入会导致热量过剩 ，低卡食谱不仅适合减肥人群，