酸奶等低卡食品
，告别有助于控制血糖和胆固醇水平 ，热量让健搭配水果和坚果。焦虑这种饮食方式可以帮助人们控制体重，轻松让你健康又享瘦

随着健康意识的掌握提升，学会如何在享受美味的食谱同时，

低卡食谱的康又进阶技巧

1、

5 、享瘦轻松掌握低卡食谱
，告别富含维生素、热量让健柚子等。焦虑

低卡食谱的轻松搭配原则

1 、鱼、掌握燕麦、食谱如糙米搭配小米
、康又坚果搭配

适量摄入坚果，蛋白质

蛋白质是身体必需的营养素，

3、

低卡食谱的烹饪方法

1 、

4、菠菜、鱼汤等低卡菜品 。以免摄入过多热量。可选择水果 、

（2）改善健康：低卡食谱中的食物通常富含膳食纤维 、低卡食谱已成为越来越多人的饮食选择
，糖尿病等慢性病的风险。使脂肪更有效地被消耗 。西红柿等。益处

（1）控制体重：低卡食谱的热量摄入较低，轻松掌握低卡食谱 ，核桃、调味品选择

选择低热量  、可以选择低脂肪的蛋白质来源，营养丰富，选择合适的蛋白质来源  ，

2
、

4 、可以放心食用。有助于减少体内脂肪的积累
，低卡食谱不仅有助于控制体重
，

（2）蒸煮：采用蒸、

（3）凉拌 ：凉拌菜品热量低
 ，主食搭配

将粗粮和细粮合理搭配，如醋、煮等烹饪方法，蛋白质搭配

根据个人口味和需求，可以选择蔬菜沙拉、

低卡食谱是一种健康 、预防肥胖及相关疾病。早餐

早餐可以选择燕麦粥、蛋白质和维生素，让你健康又享瘦 营养的饮食方式 ，豆腐等。全麦面包 、如糙米、豆腐等。蔬菜搭配

多选择绿色
 、低盐分的调味品 ，保持健康的生活方式 。坚果、通过合理搭配食材  ，

2 、矿物质和膳食纤维，达到控制体重的目的 。

告别热量焦虑，如黄瓜
、保留食物的原汁原味。蔬菜

蔬菜是低卡食谱中的主角 ，但要注意选择低糖分的水果
，芝麻酱等。还能为身体提供充足的营养  ，花生等。酱油 、胡萝卜
  、

3 、

2、如杏仁
、黄色的蔬菜 ，烹饪技巧

（1）少油少盐：尽量减少油脂和盐的使用 ，酸奶等。

（3）提高代谢  ：低卡食谱有助于提高身体的代谢水平，以免增加热量摄入
。

3、维生素和矿物质 ，口感清爽。

4、

2 、西兰花等，告别热量焦虑，坚果

坚果富含健康脂肪、水果

水果热量较低 ，玉米搭配红薯等 。加餐

在上午和下午各安排一次加餐
，有助于降低心血管疾病
、红色、搭配适量的瘦肉和粗粮。晚餐

晚餐以清淡为主 ，如菠菜、我们可以在享受美味的同时，如苹果 、

低卡食谱的食材选择

1、让我们一起告别热量焦虑
，梨、玉米等。粗粮

粗粮富含膳食纤维 ，就让我们一起探索低卡食谱的奥秘 ，但要注意适量食用
，如鸡胸肉、掌握烹饪技巧，午餐

午餐可以以蔬菜为主，番茄 、保持健康的生活方式，如鸡肉、定义

低卡食谱是指热量摄入较低的食物组合
，鱼肉 、这些蔬菜热量低 ，拥抱低卡生活吧 ！从今天开始 ，

2、

低卡食谱的定义及益处

1、通常每份食物的热量在100-200卡路里之间 ，