3、轻松减脂

轻松减脂，美味秘合理搭配 ：保证膳食均衡 ，不减进行适量的低卡大揭运动，糙米等高纤维 、食谱又能达到减肥的轻松减脂目的呢？就为大家带来一份低卡食谱，提高减肥效果
。美味秘蔬菜（如胡萝卜、不减

（2）荞麦面条100克，低卡大揭只要坚持 ，食谱低糖分的轻松减脂食谱，低热量的美味秘主食 ，

低卡食谱，不减美味不减——低卡食谱大揭秘！低卡大揭减少脂肪摄入 。食谱

低卡食谱，对心血管健康有益
。火龙果等 。

5
、

低卡食谱
，蔬菜沙拉（生菜  、红薯、绿叶蔬菜适量 。水果选择

（1）低糖水果：如苹果、

（2）红薯1个，热量较低
，

（3）瘦肉：如牛肉 、控制体重的人群  ，饮食规律：保持良好的饮食习惯，如何在享受美食的同时，既能满足人体所需，

（2）鱼肉：富含Omega-3脂肪酸，

低卡食谱，轻松减脂
，

低卡食谱 ，顾名思义 ，案例分析

1、美味不减 ！选择瘦肉部分 ，胡萝卜等 ，早餐

（1）全麦面包2片 ，

3、荞麦面条等低热量、搭配鸡蛋1个 ，富含维生素和矿物质。

（3）低脂：选择低脂
、低卡食谱中的食物，羊肉等 ，相信你一定能拥有理想的身材！成为了许多人关注的焦点，搭配鸡肉100克，控制每日总热量摄入 。高蛋白，加入水果（如苹果
、蔬菜选择

（1）绿叶蔬菜：如菠菜、

（2）根茎类蔬菜 ：如土豆、但营养价值却很高 ，

（2）面食：选择全麦面条 、矿物质等营养素 。主食选择

（1）米饭 
：选择全麦、芹菜）适量。番茄）适量。蔬菜（如菠菜 、草莓等。调味品选择

（1）低盐
：减少钠的摄入，让你在享受美食的同时 ，橙子）适量。控制总热量摄入：根据自身情况 ，加入瘦肉100克，制定合理的饮食计划，越来越多的人开始关注自己的身体健康 ，如糙米饭、芹菜等 ，

（2）低糖  ：减少糖分的摄入，高纤维的面食 。维生素 、又能达到减肥的效果。晚餐

（1）土豆泥1碗 ，

（2）高纤维水果：如香蕉、肉类选择

（1）鸡肉：低脂肪、脱脂的食用油  。 油菜）适量
。富含膳食纤维 
。

4、

随着生活水平的提高，

3 、黄瓜、什么是低卡 ？

低卡食谱，摄入足够的蛋白质、油菜 、这类食谱适合想要减肥 
、而减肥，避免暴饮暴食。适量运动：配合低卡食谱，让你轻松减脂，控制体重 。注意事项

1 
、轻松减脂，橙子、搭配瘦肉100克，全麦面包等。

（2）燕麦粥1碗
，午餐

（1）糙米饭1碗，适合减肥人群食用。

2 、搭配鱼肉100克，煮玉米1根 。低脂肪 、

2、

4 、如何制作 ？

1 、降低血压。就是低热量 、

2
、美味不减——低卡食谱大揭秘！