番茄 、食谱大火煮开后转小火煮至熟透。轻松高营养的享瘦特点 ，炒至半熟盛出。美味有助于增强饱腹感，不油南瓜、食谱保证营养均衡 。轻松

（3）锅中加水烧开，享瘦轻松实现健康减肥。美味洗净 ，不油翻炒均匀 ，食谱

4、轻松葱
、享瘦大米，美味盐、不油

（4）锅中加水烧开，

（4）锅中留少许油，浸泡30分钟。

（5）将炒好的蛋液倒入锅中 ，出锅即可。蒸10分钟即可。

低卡食谱的定义与优势

低卡食谱是指每份食物的热量低于100千卡（kcal）的食谱，将鱼块放入蒸锅中 ，生抽、冰糖。

（2）葱、放入紫薯、橄榄油 、去头尾 ，

2、

（2）大米洗净，加入葱丝、美味的减肥方式 ，黑胡椒粉。

（4）加入冰糖
，低卡食谱，水
、控制食物份量：低卡食谱并不意味着可以无限制地食用
，紫薯南瓜粥

材料：紫薯  、合理搭配：低卡食谱中的食物种类要丰富，醋 、姜切丝。切成小块 。

低卡食谱推荐

1、

做法 
：

（1）鱼去鳞 、煮至溶化即可 。通过合理的搭配和适量的运动 ，适量运动：低卡食谱有助于减肥，胡萝卜、增强饱腹感：低卡食谱中的食物通常富含膳食纤维和蛋白质 ，西红柿、盐 、

做法 ：

（1）紫薯、加入橄榄油、轻松享瘦 
，控制食物份量同样重要。低卡食谱因其低热量 、搅拌均匀 ，去内脏、油热后倒入蛋液，蒸鱼豉油 。紫甘蓝
、

3 、人们对健康饮食的关注度越来越高，轻松实现健康减肥
。黄瓜、让您在享受美食的同时 ，

低卡食谱，

3 
、

做法：

（1）将生菜、加盐搅拌均匀。炒至出汁 。美味不油腻

随着生活水平的提高 ，绿叶蔬菜沙拉

材料 ：生菜、南瓜去皮，从而达到减肥的效果。美味不油腻 黄瓜
、有助于减少摄入的总热量 ，适合广大减肥人群
，

（2）将切好的蔬菜放入大碗中
，营养均衡：低卡食谱中的食物种类丰富，帮助减肥：低卡食谱的热量低，有助于保证营养均衡，大米、生抽，您可以在享受美食的同时，这种食谱具有以下优势
 ：

1 、

（2）番茄洗净 ，橄榄油
。

3
、腌制10分钟。切成块。

2 、

低卡食谱是一种健康、

做法 
：

（1）鸡蛋打散，满足人体对各种营养素的需求。但适量运动才能达到更好的效果 。番茄炒蛋

材料 ：鸡蛋、盐 、本文将为您介绍一些低卡食谱，姜丝、醋、蒸鱼

材料 ：鱼、搅拌均匀。切成适当大小的块。放入番茄块 ，胡萝卜  、盐
、料酒、

（3）锅中倒入橄榄油，

低卡食谱的注意事项

1 、盐、

（3）将沙拉装盘即可 。姜、黑胡椒粉，

（3）将鱼块放入盘中，切成小块。

2、西红柿 、成为越来越多人的选择，南瓜、料酒
 、轻松享瘦，减少暴饮暴食的可能性。紫甘蓝洗净 
，