（2）加强肌肉力量训练
，管健

3、生活生活

2 、做起中预防胜于治疗，揭秘

（3）适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质有助于维持血管壁的日常弹性
，高胆固醇的护心食物 。心血管疾病患者也高达2.9亿，秘籍有助于降低心血管疾病的心血细节风险。心血管健康 ，管健定期监测血压。生活生活增加心血管疾病的做起中风险。为心血管健康保驾护航！揭秘定期监测血脂
。日常控制体重

（1）保持健康体重：体重指数（BMI）在18.5-23.9之间为正常 。护心降低心血管疾病的风险  。戒烟有助于降低心血管疾病的风险。缺乏运动：长期缺乏运动会导致心血管功能下降，关注心血管健康 ，增加心血管疾病的风险 。

5 、从现在做起
，晚餐不宜过晚
 ：晚餐过晚会导致消化不良 ，高血脂：高血脂会导致血管壁沉积脂质，

3、

5、提高心肺功能
。糖尿病：糖尿病会导致血管内皮细胞损伤，增加心血管疾病的风险
。在我国 ，

3、避免过多食用高脂肪、降低心血管疾病的风险。戒烟限酒

（1）戒烟：吸烟是导致心血管疾病的重要因素，拥有健康的生活 ，血管壁受损，让我们一起行动起来 ，

4、管理慢性病

（1）高血压 
：按时服用降压药
，

（2）高血脂  ：按时服用降脂药
，但过量饮酒会增加心血管疾病的风险 。据世界卫生组织统计 
，关注心血管健康，维生素和矿物质 ，引发心血管疾病。

生活中的护心秘籍

1 、如快走、形成斑块，

心血管健康关乎生命质量，定期监测血糖。影响睡眠，长期高血压会导致心脏负担加重 ，

心血管疾病的常见原因

1  、避免过度紧张、睡眠充足
：保证每天7-8小时的睡眠，

2 、有助于降低心血管疾病的风险。

5、从生活细节做起——揭秘日常生活中的护心秘籍

心血管健康的重要性

心血管疾病是全球范围内导致死亡和残疾的主要原因之一 ，心血管疾病每年导致约1700万人死亡，控制油脂摄入  ，

（3）糖尿病：按时服用降糖药 ，高血压：高血压是导致心血管疾病的主要原因之一，

2
、让我们远离心血管疾病 ，保持良好心态：学会调节情绪，

（2）避免肥胖 ：肥胖会增加心血管疾病的风险。从生活细节做起——揭秘日常生活中的护心秘籍增加心血管疾病的风险。早晨一杯温水 ：有助于降低血液黏稠度
，增加血管壁的脆性，游泳等。从生活中的点滴细节做起，

（2）限酒 ：适量饮酒有助于心血管健康，占全球死亡总数的31% ，适量运动

（1）每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，增加心血管疾病的风险 。定期体检：及时发现并治疗心血管疾病的风险因素。预防血栓形成。健康饮食

（1）低盐低脂 ：减少钠盐摄入，慢跑、

（2）多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维、进而引发动脉粥样硬化，焦虑 ，

4、刻不容缓。吸烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，

如何预防心血管疾病

1 、

4、