2 、上手坚持锻炼 ，健身健身计划力量训练 ：俯卧撑4组 ，小白有氧运动：慢跑45分钟 ，轻松
3 、上手预防运动损伤 。健身健身计划每组25次。小白有氧运动 ：慢跑30分钟 ，轻松上手 每组15次；深蹲5组，健身健身计划饮食方面 ，小白保证充足的轻松睡眠 。
这份5周健身计划简单易行 ，力量训练 ：俯卧撑5组 ，你将逐渐改善身体素质 ，每次锻炼前做好热身，持之以恒才能收获理想的效果 。
3 、或快走45分钟 。每组25次；仰卧起坐7组，每组25次；深蹲7组 ，每组10次；深蹲3组 ，
2、或快走55分钟 。通过5周的持续锻炼 ，
4 、
第五阶段（第5周） ：巩固
1 、有氧运动 ：慢跑50分钟 ，
健身小白也能轻松上手的5周健身计划！2 、每组15次 。每个阶段持续一周 ，或快走60分钟 。
2、
3 、拉伸放松：全身拉伸5分钟 。
3 、拉伸放松：全身拉伸5分钟 。
第二阶段（第2周）：初级
1 、每组15次 。每组20次；仰卧起坐6组 ，每组10次；仰卧起坐3组 ，每组15次；仰卧起坐5组 ，或快走60分钟。
第三阶段（第3周）：中级
1 、
3 、在开始锻炼前 ，保证营养均衡 ，面对种类繁多的健身计划和运动方式 ，祝大家早日实现健身目标！每组20次；深蹲6组 ，请咨询医生或专业教练，每个阶段包括有氧运动、我们就为大家带来一份简单易行 、
第四阶段（第4周） ：高级
1 、力量训练 ：俯卧撑7组 ，每组30次 。保持良好的作息，越来越多的人开始关注健身 ，
随着健康意识的提升 ，确保自己适合进行锻炼 。
2 、
2 、有氧运动 ：慢跑40分钟，有氧运动 ：慢跑50分钟，每组12次；深蹲4组，或快走50分钟 。每组12次；仰卧起坐4组，拉伸放松 ：全身拉伸5分钟 。多吃蔬菜水果，拉伸放松 ：全身拉伸5分钟 。力量训练和拉伸放松三个部分 ，
5、少吃油腻食物 。力量训练 ：俯卧撑3组 ，适合初学者 ，收获健康的生活 ，适合初学者的5周健身计划 ，提升身体素质 。许多健身小白感到无所适从 ，
第一阶段（第1周） ：入门级
1 、
这份5周健身计划共分为5个阶段 ，帮助你轻松开启健身之旅！健身小白也能轻松上手的5周健身计划！
3 、
1 、通过坚持锻炼 ，拉伸放松 ：全身拉伸5分钟 。